আর্ট থেরাপি অনুশীলন: থেরাপিউটিক নিরাময়ের জন্য শিল্পের ব্যবহার

আর্ট থেরাপি একটি শক্তিশালী এবং বহুমুখী মানসিক স্বাস্থ্য পেশা যা সৃজনশীল পদ্ধতি ব্যবহার করে সকল বয়সের এবং পটভূমির লোকেদের আবেগ অন্বেষণ করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে, আচরণ এবং আসক্তি পরিচালনা করতে, সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করতে, বাস্তবতার অভিযোজন উন্নত করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করে। এটি একটি বিশ্বব্যাপী অনুশীলন যা বিভিন্ন সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটের সাথে অভিযোজিত এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। এই ব্লগ পোস্টটি আর্ট থেরাপি অনুশীলনের একটি বিস্তৃত ওভারভিউ প্রদান করে, এর নীতি, কৌশল, অ্যাপ্লিকেশন এবং সুবিধাগুলি অন্বেষণ করে।

আর্ট থেরাপি কি?

আর্ট থেরাপি হল সাইকোথেরাপির একটি রূপ যা আর্ট মিডিয়া, সৃজনশীল প্রক্রিয়া এবং ফলস্বরূপ আর্টওয়ার্ক ব্যবহার করে অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে, আবেগপূর্ণ দ্বন্দ্বগুলিকে মীমাংসা করতে, আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে, আচরণ পরিচালনা করতে, সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করতে, বাস্তবতার অভিযোজন উন্নত করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করে। এটি শৈল্পিক প্রতিভা বা দক্ষতা সম্পর্কে নয়; বরং, এটি অন্তর্দৃষ্টি অর্জন এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করার জন্য সৃজনশীল প্রক্রিয়া ব্যবহার করার বিষয়ে।

আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন (AATA) আর্ট থেরাপিকে সংজ্ঞায়িত করে "একটি সমন্বিত মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা পেশা যা সক্রিয় শিল্প তৈরি, সৃজনশীল প্রক্রিয়া, প্রয়োগকৃত মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্ব এবং একটি সাইকোথেরাপিউটিক সম্পর্কের মধ্যে মানুষের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে ব্যক্তি, পরিবার এবং সম্প্রদায়ের জীবনকে সমৃদ্ধ করে।"

আর্ট থেরাপির মূলনীতি

বেশ কয়েকটি মূলনীতি আর্ট থেরাপির অনুশীলনকে সমর্থন করে:

• থেরাপি হিসাবে সৃজনশীল প্রক্রিয়া: চূড়ান্ত পণ্য নির্বিশেষে শিল্প তৈরি করার কাজটি সহজাতভাবে থেরাপিউটিক হতে পারে। এটি ব্যক্তিদের অ-মৌখিকভাবে নিজেদের প্রকাশ করার অনুমতি দেয়, যা তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যারা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে সংগ্রাম করে।
• থেরাপিউটিক সম্পর্ক: আর্ট থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন এটি ক্লায়েন্ট এবং আর্ট থেরাপিস্টের মধ্যে একটি নিরাপদ এবং সহায়ক থেরাপিউটিক সম্পর্কের মধ্যে পরিচালিত হয়। এই সম্পর্কটি অন্বেষণ এবং বৃদ্ধির জন্য একটি সুরক্ষিত ভিত্তি সরবরাহ করে।
• প্রতীকবাদ এবং রূপক: আর্টওয়ার্ক প্রতীকবাদ এবং রূপকের একটি শক্তিশালী রূপ হিসাবে কাজ করতে পারে, যা ব্যক্তিদের একটি বাস্তব উপায়ে অচেতন চিন্তা এবং অনুভূতি অন্বেষণ করার অনুমতি দেয়।
• মন-শারীরিক সংযোগ: আর্ট থেরাপি মন এবং শরীরের মধ্যে আন্তঃসংযুক্ততাকে স্বীকৃতি দেয়। সৃজনশীল প্রক্রিয়া ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক সংবেদনের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং তাদের আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতার সাথে একত্রিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি: আর্ট থেরাপি প্রতিটি পৃথক ক্লায়েন্টের অনন্য চাহিদা এবং লক্ষ্য পূরণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। আর্ট থেরাপিস্ট চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করার সময় ক্লায়েন্টের পটভূমি, অভিজ্ঞতা এবং সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপট বিবেচনা করে।

আর্ট থেরাপিতে ব্যবহৃত কৌশল

আর্ট থেরাপিস্টরা ক্লায়েন্টের চাহিদা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের কৌশল ব্যবহার করেন। কিছু সাধারণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

• অঙ্কন: ছবি তৈরি করতে পেন্সিল, ক্রেয়ন, মার্কার বা অন্যান্য অঙ্কন উপকরণ ব্যবহার করা।
• পেইন্টিং: আবেগ এবং ধারণা প্রকাশ করতে জল রং, অ্যাক্রিলিক, তেল বা অন্যান্য রং ব্যবহার করা।
• ভাস্কর্য: মাটি, কাঠ, ধাতু বা অন্যান্য উপকরণ ব্যবহার করে ত্রিমাত্রিক আকার তৈরি করা।
• কোলাজ: একটি নতুন আর্টওয়ার্ক তৈরি করতে একটি পৃষ্ঠের উপর ছবি, পাঠ্য এবং অন্যান্য উপকরণ একত্রিত করা।
• মিশ্র মিডিয়া: অনন্য আর্টওয়ার্ক তৈরি করতে বিভিন্ন শিল্প উপকরণ এবং কৌশল একত্রিত করা।
• শিল্পের সাথে জার্নালিং: একটি জার্নাল বিন্যাসে শৈল্পিক অভিব্যক্তির সাথে লিখিত প্রতিফলন একত্রিত করা।
• মান্দালা আর্ট: বৃত্তাকার নকশা তৈরি করা, প্রায়শই ধ্যান এবং আত্ম-অনুসন্ধানের জন্য ব্যবহৃত হয়। মান্ডালা তৈরি তিব্বতি বৌদ্ধধর্ম থেকে শুরু করে সারা বিশ্বের আদিবাসী শিল্পকলা পর্যন্ত বিভিন্ন সংস্কৃতিতে পাওয়া যায়।
• শিল্প-ভিত্তিক মূল্যায়ন: কোনও ক্লায়েন্টের আবেগপূর্ণ, জ্ঞানীয় এবং সামাজিক কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার সরঞ্জাম হিসাবে শিল্প তৈরি করা ব্যবহার করা।

শিল্প উপকরণ এবং কৌশলগুলির পছন্দ প্রায়শই ক্লায়েন্টের পছন্দ, থেরাপিউটিক লক্ষ্য এবং আর্ট থেরাপিস্টের দক্ষতা দ্বারা পরিচালিত হয়।

আর্ট থেরাপি থেকে কে উপকৃত হতে পারে?

আর্ট থেরাপি সকল বয়সের এবং পটভূমির লোকেদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা বিস্তৃত চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি: বিষণ্নতা, উদ্বেগ, পিটিএসডি, সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি।
• ট্রমা: ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়াকরণের জন্য আর্ট থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে, কারণ এটি ব্যক্তিদের তাদের অনুভূতিগুলি অ-মৌখিকভাবে এবং তাদের নিজস্ব গতিতে প্রকাশ করার অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন বৈশ্বিক অঞ্চলের প্রাকৃতিক দুর্যোগ, যুদ্ধ বা ব্যক্তিগত সহিংসতার শিকার।
• শোক এবং ক্ষতি: কোনও প্রিয়জন, চাকরি বা একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন পরিবর্তনের ক্ষতি মোকাবেলা করা।
• সম্পর্কের সমস্যা: যোগাযোগ উন্নত করা, দ্বন্দ্ব সমাধান করা এবং শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করা।
• আসক্তি: পদার্থের অপব্যবহার এবং অন্যান্য আসক্তিযুক্ত আচরণগুলি কাটিয়ে ওঠা।
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা: দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার আবেগপূর্ণ এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করা।
• বিকাশগত অক্ষমতা: বিকাশগত অক্ষমতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য যোগাযোগ, সামাজিক দক্ষতা এবং আত্ম-প্রকাশ বাড়ানো।
• শিখন অক্ষমতা: শিখন অক্ষমতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য জ্ঞানীয় দক্ষতা, আত্মসম্মান এবং একাডেমিক পারফরম্যান্সের উন্নতি।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: স্ট্রেস হ্রাস করা এবং শিথিলকরণ প্রচার করা।
• আত্মসম্মান সমস্যা: আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-স্বীকৃতি তৈরি করা।
• ব্যক্তিগত বৃদ্ধি: আত্ম-পরিচয়, মূল্যবোধ এবং জীবনের উদ্দেশ্য অন্বেষণ করা।

আর্ট থেরাপি বিভিন্ন সেটিংসে ব্যবহৃত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• হাসপাতাল এবং ক্লিনিক: বিস্তৃত চিকিৎসা এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতিযুক্ত রোগীদের থেরাপিউটিক পরিষেবা সরবরাহ করা।
• বিদ্যালয়: শিক্ষার্থীদের আবেগপূর্ণ এবং একাডেমিক বিকাশে সহায়তা করা।
• মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র: পৃথক এবং গ্রুপ থেরাপি পরিষেবা সরবরাহ করা।
• পুনর্বাসন কেন্দ্র: আসক্তি বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারে ব্যক্তিদের সহায়তা করা।
• সংশোধনমূলক সুবিধা: বন্দীদের থেরাপিউটিক পরিষেবা সরবরাহ করা।
• নার্সিংহোম এবং সহায়ক জীবনযাপন সুবিধা: বয়স্ক বাসিন্দাদের জীবনের মান বাড়ানো।
• সম্প্রদায় কেন্দ্র: সাধারণ জনগণের জন্য আর্ট থেরাপি প্রোগ্রাম সরবরাহ করা।
• ব্যক্তিগত অনুশীলন: পৃথক এবং গ্রুপ থেরাপি পরিষেবা সরবরাহ করা।
• দুর্যোগ ত্রাণ: সম্প্রদায়গুলিকে ট্রমা প্রক্রিয়া করতে এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করার জন্য প্রাকৃতিক দুর্যোগের পরে আর্ট থেরাপি আন্তর্জাতিকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে।

আর্ট থেরাপির সুবিধা

আর্ট থেরাপি বিস্তৃত সুবিধা সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• উন্নত আবেগপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ: আর্ট থেরাপি ব্যক্তিদের একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের আবেগগুলি সনাক্ত করতে, প্রকাশ করতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
• বৃদ্ধি করা আত্ম-সচেতনতা: সৃজনশীল প্রক্রিয়া আত্ম-প্রতিফলন এবং অন্তর্দৃষ্টিকে সহজতর করতে পারে, যা নিজের সম্পর্কে আরও বেশি বোঝার দিকে পরিচালিত করে।
• হ্রাস করা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ: শিল্প তৈরি করা একটি শান্ত এবং আরামদায়ক কার্যকলাপ হতে পারে, যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।
• উন্নত যোগাযোগ দক্ষতা: আর্ট থেরাপি অভিব্যক্তির জন্য একটি অ-মৌখিক আউটলেট সরবরাহ করতে পারে, যা সেই ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যারা মৌখিকভাবে যোগাযোগ করতে সংগ্রাম করে।
• উন্নত আত্মসম্মান: শিল্প তৈরি করা কৃতিত্ব এবং আত্ম-মূল্যের অনুভূতি তৈরি করতে পারে, যা উন্নত আত্মসম্মানের দিকে পরিচালিত করে।
• বৃদ্ধি করা সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা: আর্ট থেরাপি সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ব্যক্তিদের চিন্তা এবং সমস্যা সমাধানের নতুন উপায় বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
• ট্রমা প্রক্রিয়াকরণ: আর্ট থেরাপি ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করার এবং নিরাময় প্রচার করার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করতে পারে।
• সাংস্কৃতিক বোঝাপড়া: বিভিন্ন সংস্কৃতি থেকে শিল্প অন্বেষণ করা সহানুভূতি এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ বোঝার উন্নতি করতে পারে।

বিভিন্ন সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটে আর্ট থেরাপি

আর্ট থেরাপি বিশ্বব্যাপী অনুশীলন করা হয় এবং এর প্রয়োগ প্রায়শই নির্দিষ্ট সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটের সাথে মানিয়ে নেওয়া হয়। আর্ট থেরাপি অনুশীলনে সাংস্কৃতিক সংবেদনশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর্ট থেরাপিস্টদের অবশ্যই তাদের ক্লায়েন্টদের সাংস্কৃতিক নিয়ম, মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং সেই অনুযায়ী তাদের পদ্ধতি তৈরি করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ:

• আদিবাসী আর্ট থেরাপি: আর্ট থেরাপি আদিবাসী সম্প্রদায়ের ঐতিহ্যবাহী নিরাময় অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।
• সমষ্টিবাদী সংস্কৃতি: যে সংস্কৃতিগুলি সমষ্টিবাদের উপর জোর দেয়, সেখানে গ্রুপ আর্ট থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।
• মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কলঙ্কযুক্ত সংস্কৃতি: আর্ট থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধানের জন্য একটি কম কলঙ্কজনক উপায় সরবরাহ করতে পারে।
• স্থানীয় উপকরণ ব্যবহার করা: স্থানীয়ভাবে উৎপাদিত শিল্প উপকরণ অন্তর্ভুক্ত করা সাংস্কৃতিকভাবে প্রাসঙ্গিক এবং টেকসই হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অঞ্চলে প্রাকৃতিক রং বা ঐতিহ্যবাহী তাঁত কৌশল ব্যবহার করা।

বিভিন্ন সাংস্কৃতিক পটভূমির ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করা আর্ট থেরাপিস্টদের চলমান আত্ম-প্রতিফলনে জড়িত হওয়া উচিত এবং সাংস্কৃতিকভাবে সক্ষম সহকর্মীদের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আর্ট থেরাপিস্ট হওয়া

একজন যোগ্য আর্ট থেরাপিস্ট হওয়ার জন্য, ব্যক্তিদের সাধারণত একটি স্বীকৃত প্রোগ্রাম থেকে আর্ট থেরাপিতে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি সম্পন্ন করতে হয়। এই প্রোগ্রামগুলিতে সাধারণত আর্ট থেরাপি তত্ত্ব এবং অনুশীলন, মনোবিজ্ঞান, কাউন্সেলিং এবং স্টুডিও আর্টের কোর্স অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাদের তত্ত্বাবধানে ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতারও প্রয়োজন হয়।

অনেক দেশে, আর্ট থেরাপিস্টদের লাইসেন্স বা নিবন্ধিত হতে হয়। প্রয়োজনীয়তা স্থানভেদে পরিবর্তিত হয়। আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন (AATA) মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শংসাপত্র এবং লাইসেন্সিং সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে। যুক্তরাজ্যে ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন অফ আর্ট থেরাপিস্টস (BAAT) এবং অস্ট্রেলিয়া, কানাডা এবং ইউরোপ এবং এশিয়া জুড়ে সমতুল্য সংস্থাগুলির মতো অন্যান্য দেশেও অনুরূপ সংস্থা বিদ্যমান।

আর্ট থেরাপিতে নৈতিক বিবেচনা

আর্ট থেরাপিস্টরা তাদের ক্লায়েন্টদের নিরাপত্তা এবং সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য একটি কঠোর নৈতিক কোড মেনে চলেন। কিছু মূল নৈতিক বিবেচনার মধ্যে রয়েছে:

• গোপনীয়তা: ক্লায়েন্টের তথ্যের গোপনীয়তা রক্ষা করা।
• অবহিত সম্মতি: ক্লায়েন্টরা আর্ট থেরাপির প্রকৃতি এবং তাদের অধিকারগুলি বোঝে তা নিশ্চিত করা।
• সক্ষমতা: একজনের প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতার সুযোগের মধ্যে অনুশীলন করা।
• সাংস্কৃতিক সংবেদনশীলতা: ক্লায়েন্টদের সাংস্কৃতিক মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসকে সম্মান করা।
• সীমানা: ক্লায়েন্টদের সাথে উপযুক্ত পেশাদারী সীমানা বজায় রাখা।
• দ্বৈত সম্পর্ক: দ্বৈত সম্পর্ক এড়ানো যা উদ্দেশ্যমূলকতাকে আপস করতে পারে বা স্বার্থের দ্বন্দ্ব তৈরি করতে পারে।
• প্রমাণ হিসাবে শিল্প: থেরাপির সময় তৈরি করা আর্টওয়ার্ক ক্লায়েন্টের অন্তর্গত তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং তাদের থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ায় এর ভূমিকাকে সম্মান করা।

আর্ট থেরাপির ভবিষ্যৎ

আর্ট থেরাপি একটি ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্র যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান স্বীকৃতি রয়েছে। আর্ট থেরাপিতে ভবিষ্যতের প্রবণতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রযুক্তির সাথে বর্ধিত একীকরণ: আর্ট থেরাপিতে অ্যাক্সেস প্রসারিত করতে ডিজিটাল আর্ট সরঞ্জাম এবং অনলাইন প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা।
• গবেষণার উপর বৃহত্তর জোর: বিভিন্ন জনসংখ্যা এবং পরিস্থিতির জন্য আর্ট থেরাপির কার্যকারিতা প্রদর্শনের জন্য আরও গবেষণা পরিচালনা করা।
• প্রসারিত প্রশিক্ষণের সুযোগ: বিশ্বের বিভিন্ন স্থানে আরও আর্ট থেরাপি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা।
• অ্যাক্সেসের জন্য সমর্থন: কম সুবিধাপ্রাপ্ত জনসংখ্যার জন্য আর্ট থেরাপি পরিষেবাগুলিতে বর্ধিত অ্যাক্সেসের জন্য সমর্থন করা।
• আন্তঃবিষয়ক সহযোগিতা: ব্যাপক যত্ন প্রদানের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে সম্মিলিতভাবে কাজ করা।
• প্রতিরোধমূলক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস: বিশ্বব্যাপী স্কুল এবং সম্প্রদায়ে প্রতিরোধমূলক মানসিক স্বাস্থ্য উদ্যোগের জন্য আর্ট থেরাপি কৌশল ব্যবহার করা।

উপসংহার

আর্ট থেরাপি একটি শক্তিশালী এবং বহুমুখী থেরাপিউটিক সরঞ্জাম যা সকল বয়সের এবং পটভূমির ব্যক্তিদের আবেগ অন্বেষণ করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি বিশ্বব্যাপী অনুশীলন যা বিভিন্ন সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটের সাথে মানিয়ে নেওয়া হয়েছে এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। আপনি যদি আর্ট থেরাপি সম্পর্কে আরও জানতে বা আর্ট থেরাপি পরিষেবা পেতে আগ্রহী হন তবে একজন যোগ্য আর্ট থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

দাবি পরিত্যাগী: এই ব্লগ পোস্টটি আর্ট থেরাপি সম্পর্কে সাধারণ তথ্য সরবরাহ করে এবং এটিকে পেশাদার পরামর্শের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন তবে দয়া করে একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।